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【转载】八段锦功法图解  

2016-12-27 21:16:35|  分类: 养生与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自季老頭《八段锦功法图解》
八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客 

八段锦功法图解

       八段锦是中国古代发明的一种健身方法。古人为了彰显此功法之珍贵,将八段锦功法喻为像精美的丝绸锦缎一样宝贵。小编将八段锦中的八式分成四次向大家介绍。所以想要学习的朋友们一定要关注我们。因为每一式都对不同的病症有保健的作用。今天就先为大家介绍第一式和第二式,赶紧跟着学学吧!

  八段锦每节动作的设计,都是针对一定的脏腑或病证的保健与治疗需要,以肢体动作练习为主,配合呼吸。锻炼时动作宜柔和、舒缓,呼吸要均匀细长。

  该功法具有调理经络脏腑、活血行气、柔筋健骨、养气壮力等功效,运动量恰到好处,既达到了强健身心的效果,又不感到疲劳,非常适合普通人群练习。

 

             第一式,双手托天理三焦

       双手托天理三焦动作是四肢和躯体的伸展运动,和伸懒腰很相似。吸气时,双手上托,充分伸展机体,使胸腔和腹腔容积增大,具有升举气机、调理三焦的作用;呼气时,双手分开从体侧徐徐落下,有利于气机的下降。一升一降,达到气机的运动平衡。也可强健脊柱和腰背肌群,有助于矫正两肩内收、驼背等不良姿势和缓解腰背部肌肉酸痛等症状。

预备

两脚并拢,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧。全身放松,舌尖轻抵上腭,然后意念集中于丹田,把呼吸调匀。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                   1--1

        动  作

    1、左脚向左跨一步,比肩略宽,双手于体前交叠。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                              图1--2

    2、沿中线上举至头顶上方,眼视双手,双手向左右分开, 掌心向上。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                        图1--3

    3、上体前俯,掌心朝下,双手合抱于两脚中间。双手交叉以后慢慢地向上提起。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                             图1--4

   4、提至胸部翻掌,掌心向上,高举于头部上方,同时脚后跟踮起。双手分开,掌心相对,缓缓下落与肩成“一”字时翻掌,掌心朝下,双手下落于体侧,两足跟也随之着地。恢复预备姿势。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                         图1--5

 

    第二式 左右开弓似射雕

左右开弓似射雕动作主要是扩张胸部,作用于上焦。吸气时,双手似开弓式,向左右尽力拉开,加大胸廓横径,尽量吸进更多的新鲜空气;呼气时,双手向胸前合拢,帮助挤压胸廓,对心脏也起到直接的挤压和按摩作用,可加强心肺功能。同时此动作还可以增强胸胁部、肩臂部及腿部肌肉力量。

   动  作

  1、左式:左脚向左跨一大步,屈膝半蹲成马步。双手自体侧缓缓向前,至腹前交叉,左臂在内,右臂在外。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客 

                                                  图2--1

    2、双手翻转向上,交叉于胸前,掌心朝里。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                  图2--2

    3、双手臂向两侧拉开,同时左手虎口张开,食指朝上,成“八”字形,目视食指,缓缓向左侧推出;右手化掌为拳,屈肘,向右平拉,如拉弓状。恢复成预备姿势。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                               图2--3

      4、提右式:同左式,方向相反。恢复预备姿势。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                   图2--4

 

    第三式 调理脾胃需单举

调理脾胃需单举动作既可活动肩、肘、腕、掌,可以活动内脏,上下用力牵拉,能使肌肉、经络、内脏器官受到牵引,

特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉。可以增强胃肠蠕动和消化功能,防治胃肠病。

    动  作

    1、左式:屈膝成马步状,掌心向下,双臂平伸。双手化掌为拳,收至腰间。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                  图3--1

    2、身体左转,呈左弓步。右手由下朝上上举,与头平,目视右拳拳心。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                  图3--2

    3、 上体前俯,右手化拳为掌,掌心朝下。身体右转,弓步变成仆步,手心朝下摩地。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                  图3--3

4、身体右转,呈右弓步。右手转掌,五指并拢,掌心朝下,掌指朝前;然后右手缓缓上举于头顶,掌心朝上,掌指朝左,目视手掌;同时左手掌指朝前用力下按于左侧下方,右臂用力向上挺直。右式同左式,方向相反。恢复预备姿势。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                   图3--4

 

      第四式 五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧对促进头部血液循环、增强颈部肌肉和改善颈椎活动度有明显作用,对消除大脑疲劳和生理功能障碍也有促进作用。可用于预防颈椎病、高血压、动脉硬化等病证。除此之外,它还有增大眼球的活动范围,增强眼部肌群力量的作用。

    动  作

    1、左式:左脚向前跨一步,呈左弓步,双手俯掌向前推,高与肩平,宽与肩等。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客 

                                           4—1

    2、重心后坐,脚尖抬起,双手合于胸前,右手在外,左手在内;随后掌心相对,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿伸直。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客 

                                              4—2

       3、手前后分开,右手与头同高,左手高于腰部,眼睛尽量朝后看;身体右转,同时双手举于身体前方与肩平;左脚收回,双手下按,回至体侧。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                 4—3

    3、右式:同左式,方向相反。恢复预备姿势。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                    4—4

 

    第五式 摇头摆尾去心火

摇头摆尾降心火动作是全身性动作,对整个身体都有良好作用。摇头摆臀、拧转腰胯,牵动全身,能降低中枢神经系统兴奋性,起到清心泻火、宁心安神的功效。对交感神经兴奋引起的失眠、盗汗有显著的疗效。同时,下肢弓步、马步变化,对腰酸膝软等下肢疾患亦有防治作用。

    动 作

    左式:左脚向左迈一大步。翻掌,掌心朝上,双手平举,至胸前交叉;双腿变为跨立状。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                5—1

    2、两手下落的时候,屈膝半蹲呈马步状;按掌,置于膝盖上方。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                 5—2

    3、上体向右前俯,重心移至右腿上,身体缓慢向左扭摆,重心逐渐转至左腿,右腿逐渐伸直。转头,眼睛看右下方,然后身体还原呈图2的姿势。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客 

                                              5—3

    4、右式:同左式,方向相反。恢复预备姿势。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                5—4

 

    第六式 双手攀足固肾腰

双手攀足固肾腰的腰部前俯后仰动作,可以充分伸展腰腹肌群;双手攀足,可以牵拉腿部后群肌肉。本节动作能提高腰腿柔韧性,防止腰肌劳损和坐骨神经痛等病证。注意身体前屈时膝部不能弯曲,高血压、动脉硬化患者屈膝时头不宜垂得太低。

    动作

    1、双手自身体两侧缓缓上举。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                               6—1

    2、举至头顶上方,掌心向前上方,身体略后仰。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                      6—2

    3、腰带动上身前后俯仰摆动3;双手始终高举,随着腰前后俯仰;然后上身前俯,双手十指抓住脚尖,向上扳动3次。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                               6—3

    4、掌心朝下,沿脚外侧转至腿后,沿腿后侧正中线缓缓上提,身体随之提起,至抬头挺胸,双掌心置于腰部肾俞穴;然后双手缓缓落下。恢复预备姿势。

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                                                6—4


     第七式 攒拳怒目增力气

怒目攒拳增气力主要是锻炼肝的功能,肝血充盈,则经脉得以濡养,筋骨得以强健。久练攒拳,则气力倍增。怒目可以疏泄肝气,从而调和气血,保证了肝的正常生理功能。

    动作

    1、左脚向左迈一大步,置马步。双手平举,掌心朝上;随后紧握成拳,收于腰侧。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                     7—1

    2、左冲拳,拳面要平,外展,收回;右冲拳,拳面要平,外展,收回。双拳收于腰间,随后双手朝下交叉,身体左转呈左弓步,双手上举,左右同时劈拳,双眼圆睁似怒目,平视。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                   7—2

    3、身体右转呈右弓步,双手上举左右同时劈拳,双眼圆睁似怒目,平视。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                7—3

    4、身体向左转正,双手合于胸前;再向前分,随后向两侧弹拳。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                     7—4

 

     第八式 背后七颠百病消

背后七颠百病消是全套动作的结束。连续上下抖动使肌肉、内脏、脊柱松动,再做足跟轻微着地震动,使上述器官、系统整合复位,起到整理运动作用。所谓诸病消或百病消,并非单指做“背后七颠”这一段,而是指长期坚持做整套八段锦的动作。

     预 备

    两脚并拢,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧。全身放松,舌尖轻抵上腭,然后意念集中于丹田,把呼吸调匀。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                       8—1

    动作

    1、双手于体后缓缓提起,掌心置于腰部肾俞穴。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客 

                                                  8—2

    2、脚跟随之提起,全身放松并轻轻地抖动,此时脚跟着地。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                              8—3

    3、在第7次抖动的时候,全身放松,重心下落,脚跟轻微着地,双手下落。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                                  8—4

 

    收功动作

双手上举,至头顶上方。然后徐徐下落于腹前,再向前画弧拢气,双手下叠于肚脐前,调均呼吸,双手缓缓下落于体侧。

八段锦功法图解 - 季老頭 - 季也亲的博客

                                               收功 

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